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女性更年期吃什么好?

时间:2012-08-04 来源:成都博爱医院 作者:程灵霞

[导言]:女性进入更年期,这时候由于卵巢功能减退,雌激素水平降低,容易出现骨质疏松,内脏机能衰退等一系列的衰老症状。此时应该减少脂肪和胆固醇的摄入量,多吃新鲜蔬菜和水果等低脂食物,平时要做到饮食合理搭配,营养均衡。那到底女性更年期吃什么好呢。...

女性更年期吃什么好?女性进入更年期,这时候由于卵巢功能减退,雌激素水平降低,容易出现骨质疏松,内脏机能衰退等一系列的衰老症状。此时应该减少脂肪和胆固醇的摄入量,多吃新鲜蔬菜和水果等低脂食物,平时要做到饮食合理搭配,营养均衡。那到底女性更年期吃什么好呢。

女性更年期吃什么好?

成都博爱医生表示,更年期女性要学会挑食,以减少冠心病的发生、杜绝动脉硬化、降低胆固醇、挥别三高,此外平时还要注重保养卵巢,提高正在减少的雌激素水平。

1、黄瓜:黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

2、茄子:茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3、绿豆:绿豆是夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

4、香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

5、苹果:国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。

女性更年期需要注意的事项:

1、更年期生理功能日益减退,更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居,每晚7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时。

2、更年期还需要合理的安排工作和休息,做到劳逸结合,积极休息。在安排工作上要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大。

3、环境与更年期健康的的关系十分密切。温和晴朗的天气,清馨新鲜的空气,爽心悦目的生活环境可使人性情愉快,身心舒畅。

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4、缓解更年期就要先正确缓解压力,应多吃蔬菜瓜果,增加蛋白质类食品,适量摄取碳水化合物,补充含维生素类食物,维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中,养成良好的饮食习惯。

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