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缓解更年期综合症的方法有哪些?

时间:2012-08-26 来源:成都博爱医院 作者:程灵霞

[导言]:女人一旦到了更年期,不管是在生理上,还是在心理上,都会出现很大的变化,所以很多人听到“更年期”,都会自然而然地想到女人。那么,缓解更年期综合症的方法有哪些?...

缓解更年期综合症的方法有哪些?女人一旦到了更年期,不管是在生理上,还是在心理上,都会出现很大的变化,所以很多人听到“更年期”,都会自然而然地想到女人。那么,缓解更年期综合症的方法有哪些?

缓解更年期综合症的方法有哪些?
 

1.科学饮食

均衡、科学的饮食对身体健康具有积极意义,女性朋友每日应适量摄取六大类食物,包括奶类、主食类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类等。通过不同的食物,摄取不同的营养,以营养均衡,维护身体健康。

2.适当运动

女性朋友应根据自身的情况,如年龄和身体状况,选择合适的运动,如散步、慢跑、健身操等。通过适当的运动有助于促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏,松症的发生,可达到放松身心的目的,缓解更年期症状。

3.定期体检

女性到了更年期后,由于身体机能发生变化,各种疾病的发病率呈现上升趋势,所以应定期到医院进行健康检查,以便尽早发现疾病、尽快采取治疗。如可进行每月一词的自我乳房检查,每年定期的子宫抹片检查,有助于早期诊断乳癌和宫颈癌,增加治疗疾病的几率。

更年期吃什么好?

当女性朋友到了更年期后,因为出现内分泌失调,导致植物神经出现紊乱,从而出现色潮红、血管痉挛性头痛、高血压等情况,有时还可出现抑郁、焦虑、神经过敏等。对此,女性朋友需注意休息,避免不良刺激,多吃含维生素B1和烟酸丰富的食物,如粗面、糙米等。另外,还可吃一些如莲子、百合、山楂等安神降压的食物。

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建议女性朋友可吃一些含优质蛋白质的食物,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,以达到改善月经紊乱的症状。此外,还应多吃蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜等含铁铜丰富的绿叶蔬菜和水果。

有的女性到了更年期,就会出现脂肪堆积的情况,并出现身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等现象,此时应少喝含碳水化合物和脂肪多的食物,多吃大豆及其制品。此外,还应多吃富含铁、钙和维生素多的食物,减少骨质疏松以及增加血红蛋白量。

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