当前位置是:成都博爱医院>妇科>计划生育>优生优育> 正文

产后妈妈的饮食调理

时间:2011-01-07 来源:成都博爱医院 作者:hm

[导言]:生产完身体受到了巨大的损耗,这个时候的饮食一定要合理妥善,如:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血 ; 豆类也是非常好的佳品 ; 同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。 产妇饮食调理七原则 总体来说,产妇的...

生产完身体受到了巨大的损耗,这个时候的饮食一定要合理妥善,如:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。

产妇饮食调理七原则

总体来说,产妇的饮食调理应从以下几方面入手:

一是补血

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。

二是补充营养

新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘

从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化

产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五是补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六是优化乳汁

母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

七是补充维生素

足够的 B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。

爱心tips

产妇一味地吃大鱼大肉,肯定会吃腻,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

月子食谱示例

1、产后13

早餐: 肉丝挂面汤( 猪肉25 克, 面粉50 )。猪肝炒芹菜(猪肝25 克,芹菜100 )。早点:蒸蛋羹,牛奶50 克,橘子50 克。午餐:大米绿豆稀饭(大米150 克,绿豆10 克,红糖10 )。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50 克,菠菜100 )

午点:豆腐脑100 克,橘子100 克。

晚餐:小米稀饭(小米100 克,红糖10 )。煮鸡蛋(鸡蛋100 )。白菜炖豆腐(白菜100 克,豆腐50 克,发菜20 )。紫菜汤(紫菜10 克,虾皮10 )

晚点:玉米面粥(玉米面50 )。芝麻盐( 芝麻10 )。牛奶(150 )

营养价值:

全日提供蛋白质99.5 克,脂肪63.1 克,碳水化合物362.7 克,总热量为2361 千卡,满足了产后1 3 天产妇的营养需求,可据此调换每一类营养素的种类。

2、产后330

早餐:面包(标准粉100 克,芝麻酱15 )。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克,牛奶250 克,白糖10 )

早点:广柑50 克。

午餐:番茄牛肉面(挂面175 克,牛肉100 克,西红柿100 克,豌豆苗10 )

午点:牛奶250 克。橘子100 克。

晚餐:米饭(大米200 )。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克,瓢菜150 )。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克,黄豆50 )

温馨提示:

产妇每天所需食物及推荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆:250克。白糖:2 0克。芝麻:2 0克。蔬菜:450克。水果:100克。

分享到:

想了解更多健康信息您可以拨打成都博爱医院电话: 028-6899 9999和进行咨询;还可以进入在线咨询,成都博爱医院妇科医生为您提供实时在线咨询及问答。
    友情提示:如需转载,请标注转自成都博爱医院。

网友评论
评论内容:
少2个字,多100个字
姓名: 验证码: 点击图片刷新
提交评论

中国·成都妇科微创技术高峰论坛

我院承办"中国·成都妇科微创技术高峰论坛",提高蓉城妇科微创技术。

宫腹腔镜联合应用技术培训班

我院和四川省生殖健康协会主办宫腹腔镜联合应用技术培训班。

全国不孕不育与生殖健康高级论坛

届全国不孕不育与生殖健康高级论坛在中国成都举行,成都博爱医院医生组受邀参加并发表演讲。

迎"3.8"关爱女性健康大型活动

迎"3.8"关爱女性健康大型健康活动,免费抽奖现场。

我院被授予四川大学锦城学院教学实习

这为我院注入了一批高学历、高资质的医疗人才新鲜血液,凝聚了众多学科带头人和技术骨干,以及享有国务院特殊津贴的医生教授,构成了合理的高素质的人才梯队。

中国性学会理事长亲自授牌

中国性学会理事长为博爱医院授牌,博爱医院成为中国性学会合作单位及临床试验。

中国性学会副理事长朱琪为我院题词

朱琪,教授,性学医生 中国性学会副理事长 原卫生部中国健康教育研究所研究员,北大医学部性学研究中心研究员。

曹荣桂会长为我院题字

曹荣桂,现任中国医院协会名誉会长 卫生部原副部长 中国医院协会原会长 医院卫生管理医生、教授。

著名医学博士、中科院院士吴阶平为我院题字

吴阶平,著名的医学科学家、医学博士,中国医学科学院名誉院长,中国科学院、中国工程院资深院士,题名"成都博爱医院"。

  • 妇科微创技术高峰论坛
  • 宫腹腔镜联合应用技术培训班
  • 全国不孕不育高级论坛
  • 迎"3.8"关爱女性健康活动
  • 四川大学锦城学院教学实习
  • 中国性学会理事长授牌
  • 中国性学会副理事长朱琪
  • 曹荣桂会长为我院题字
  • 吴阶平院士为我院题字