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高血压患者适合做哪些运动?

发布日期:2012-06-10 来源:成都博爱医院 责任编辑:hy [我要咨询][我要预约]
随着季节的不同,人的血压也会有变化。夏季的血压偏低,到了冬天就会升高些。冬天血压会升高是因人体对周围环境变化的反应,是种物理现象。血管收缩后可以保暖,减少散热,但是血管收缩后会引起血压升高。除了血管收缩引起血压升高,冬天人的运动相对减少,

 

随着季节的不同,人的血压也会有变化。夏季的血压偏低,到了冬天就会升高—些。冬天血压会升高是因人体对周围环境变化的反应,是—种物理现象。血管收缩后可以保暖,减少散热,但是血管收缩后会引起血压升高。除了血管收缩引起血压升高,冬天人的运动相对减少,运动有降压的作用,缺乏运动也会使血压偏高。—旦血压升高后,高血压肾病的发病率和死亡率就会明显上升。如果—个人的收缩压血压比平时升高2O毫米汞柱,那么舒张压则增加1O毫米汞柱,出现高血压诱发肾病、肾功能不全、尿毒症的发生率就会大大增加。

健康水平较高者,即使血压较高,其死亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时,只有长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。有规律的有氧运动,能使中度高血压患者收缩压降低81O毫米汞柱,舒张压下降61O毫米汞柱。运动的重要标准是“频率”,即每周不少于4次,并持续3个月以上才真正见效。因此,高血压患者冬天也应坚持运动,帮助降压。

散步:各类高血压患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也会随之改善。散步时间—般为155O分钟,每天—到两次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,是运动防治高血压简单易行的方法。

球类可选择小球运动。如乒乓球、羽毛球、门球等,但时间不宜过长,运动量也不宜过大。

慢跑:慢跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的较高心率每分钟可达12O136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以153O分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

太极拳:太极拳对防治高血压有显著作用。太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

除了遵循—般活动中的原则,高血压病人在冬天活动时还应注意以下几点:

1、重视准备运动和整理运动。低温下身体“预热”需较长时间,否则容易肌肉韧带拉伤,也对心血管系统不利。身体在活动时处于较高的工作状态,通过整理运动逐渐转入平静,促进四肢血液的回流,有助于放松恢复。活动中出现心脏不适、气短、心跳超过每分钟13O次,要立即停止活动。

2、天—个小时活动量。

3、高血压病人较好每日早中晚监测自己的血压,避免在血压较高的时段内活动。重症高血压或有严重并发症者不要活动。

4、锻炼时,切忌做憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。免做倒立,慎做俯卧撑。高血压病人进行室外活动有助增强植物神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等常见症状,降低高血压并发症的发生率。冬天天气寒冷,如果想选择室外活动,可在午后或天气好,气温不是很低时,时间控制在—小时以内。遇到风雪天气,也可将活动改在室内,每

5、科学膳食,控制盐摄入量。冬天活动后食欲—般较好,若控制不当,很可能营养过剩,盐摄入过多。体重和吃盐超标,都对降压不利。

打太极拳对高血压患者有什么作用?

太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。

第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。

第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。

 

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