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慢性疲劳综合征应该如何预防?

发布日期:2012-06-17 来源:成都博爱医院 责任编辑:程灵霞 [我要咨询][我要预约]
慢性疲劳综合征是一种非常严重的疾病,一旦患上这种病,单靠休息和锻炼已经不能解决问题了,且对患者的精神、生活及工作影响十分大。为了尽量避免危害的发生,下面为大家讲述一些小方法预防疾病的发生。

    慢性疲劳综合征应该如何预防?慢性疲劳综合征是一种非常严重的疾病,一旦患上这种病,单靠休息和锻炼已经不能解决问题了,且对患者的精神、生活及工作影响十分大。为了尽量避免危害的发生,下面为大家讲述一些小方法预防疾病的发生。

    预防慢性疲劳综合征的小方法
 

    1、定期检查

    无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,较好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

    2、善于劳逸结合

    人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。

    3、生命在于运动

    现代人的工作往往有静而不动的特点。较易使人疲惫的莫过于长期不活动。人到30岁以后,每过10年心脏排血的能力就下降6%~8%,血压上升5%~6%,肌肉组织减少3%~4%,每天脑细胞递减以千、万计算。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

    4、保持心情舒畅

    现代心理学研究:当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

    5、每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料

    无论是否感到口渴,都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内毒素随尿夜和汗液排出,并能有效润滑体内的各个器官,觉得神清气爽。但白天不要靠和含有咖啡因的饮料来提神,这些因饮料的兴奋作用知识暂时的,它们还会造成体内的水分流失。

    6、睡觉环境尽量安静

    如果同居一室的人每晚鼾声如雷一定要采取一点措施。测验表明,和每晚打鼾的人睡在一起,你睡眠受到的影响不压于少睡一个小时。想办法帮助室友或家人消除鼾声或离他们远一点的地方睡觉。

    7、多吃含铁高的食物

    尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量,但维生素的和微量元素不足却极易造成疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是却铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食物等。但事物中铁含量过多也是有害的,所以除非血液检测证明需要额外补铁,一般不要借助于微量元素补给品,加强饮食中富含铁的食品就足够了。

    患上了慢性疲劳综合症怎么治疗?————

    医生提醒,在碰到经常性的头痛、失眠等问题时,一定要给自己提个醒,到医院及早检查和治疗。避免疲劳综合征重在预防,首先,应善待我们工作、学习能力的载体,即心和身。在一天紧张工作后,总要给自己一些休闲时间,如听音乐、看电视、锻炼,作的放松。这是说,不但身体,而且心理都要得到休闲,每天至少半小时,每周要有半天。另外,睡眠好也很重要。其次,正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与心、身健康等多方面的关系,才能做到善待自己和家人。较后,有了毛病不要挺着,要赶快去看看心理医生,做个身体检查,调整心、身状态。

    休息是制服疲劳的法宝,但是,休息不等于睡觉,过度的睡觉或无所事事,反而会降低身体的新陈代谢,造成人体活动能力进一步减退,疲劳感更强。休息的概念应该是一个大范围的表现,包括身体和心理适度的放松和调节。建议你多做运动提升体能,才是积极正面的改善之道。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞掉工作或者放很长的假休息,太放松而又没有重心的生活,反而会让你的身心步调更混乱。

    以上就是以上就是成都博爱医院为大家简单讲述的关于慢性疲劳综合征的内容,如果您觉得我们的文章没有解释的很清楚,或者还有其他疑问,您可以直接点击我们的在线咨询医生,我院专业咨询医生会给您耐心的,详细的解答,并给您一个满意的答复!

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