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哪些食物可以有效的改善睡眠?

发布日期:2012-06-26 来源:成都博爱医院 责任编辑:程灵霞 [我要咨询][我要预约]
失眠是我们生活中比较常遇到的事情,给患者带来了很大的困扰。成都博爱医院医生表示,失眠患者可以通过一些食物来改善自己的睡眠。下面文章内就为大家讲一些可以改善睡眠的食物。

    哪些食物可以有效的改善睡眠?失眠是我们生活中比较常遇到的事情,给患者带来了很大的困扰。成都博爱医院医生表示,失眠患者可以通过一些食物来改善自己的睡眠。下面文章内就为大家讲一些可以改善睡眠的食物。

    可以改善睡眠的食物
 

    奇异果

    一项较新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

    葡萄

    较近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌较少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。医生还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

    香蕉

    香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

    大枣

    大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

    苹果

    据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

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