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预防颈椎病的按摩方法和康复操

发布日期:2012-05-23 来源:成都博爱医院 责任编辑:hy [我要咨询][我要预约]
一、按摩方法 1. 按摩百会 : 用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉 20 ~ 30 次。功效:健脑宁神,益气固脱。 2. 对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动 20 ~ 30 次。

 

一、按摩方法

1.按摩百会 用中指或食指按于头顶较高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。功效:健脑宁神,益气固脱。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。功效:清脑明目,振奋精神。

3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

4.拿捏颈肌 : 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效:解痉止痛,调和气血。

5. 按压肩井 : 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。

6.按摩大椎 : 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中较大椎体下方的空隙处)2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。

7.对按内、外关 : 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.51分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。

8.掐揉合谷 : 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉1020次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。

9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效:提神醒目,清脑镇痛。
 

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二、康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 ,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。

2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转2030次,再由前向后旋转2030次。

4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5.

5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的

 

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