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冬至养生重在补肾固阳

发布日期:2016-12-21 来源:成都博爱医院 责任编辑 医务部何湘霖 [我要咨询][我要预约]
一年四季中春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾,按照人与天地的关系,冬天重在养肾。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。《易经》中有冬至阳生的说法,即是说冬至时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来营养而发挥滋补功

一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”,按照人与天地的关系,冬天重在养肾。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。《易经》中有“冬至阳生”的说法,即是说冬至时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来营养而发挥滋补功效。因此,冬至养生的关键在于补肾固阳。

养精保肾

《黄帝内经》指出:“精者,生之本也。”中医以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾中精气为生命之源,精血乃肝肾所藏,五谷精微所化,是精、气、神的物质基础。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精。”意思是说,精气是构成人体的基本物质,精气的充实与否,也是决定人们能否延年益寿的关键。冬季宜养精气为先,应对性生活予以节制,以益长寿。

强身健肾

在选用适合的膳食养肾的同时,适时适量的体育锻炼也必不可少。冬季锻炼最好在日出以后,因为温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有日光浴的作用。肢体的功能活动主要由肝肾所支配,因而有“肝肾同源”之说。善养生者,在冬季更重视锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉,增强抵抗力之效。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式,关键是持之以恒,方能达到强体健肾的目的。

冬季锻炼还要注意保暖,特别是年老体弱者,锻炼出汗时应停止运动,一定要及时穿上衣服,有条件者换去汗湿的内衣,以防感冒。

按摩护肾

按摩是冬季养肾的有效方法。常采取两种方法:一是按命门法。自然站立或取坐位,两手相互摩擦至发热,然后分别把手紧贴两侧腰后部,自上而下,再由下而上缓缓推摩,手法应柔和适度,时间不限,以腰部发热为度。二是揉腹按丹田。两手搓热,在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次,直至皮肤温热发红,此法可增强机体免疫功能,补肾之元气,提高抗病能力。

情绪养肾

五行学说认为,冬属水,通于肾,七情中,恐(惊)为肾志,肾是人体表达惊恐的主要脏器。因此,冬季养肾也要调摄精神,放松心情,防止过度紧张、恐惧,对肾的功能造成一种不良的刺激。一旦出现精神上极度紧张,都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。而恐惧过度的情绪也会伤及肾气,恐则气下,在人极度惊恐的状况下,外在的手脚会首先发冷,而内在肾气就已经受损伤。根据中医辩证的原理,冬季的病变常发生在肾经而表现于腰股,生病多在四肢。而冬天只要善于保养阳气,不伤到筋肌,春天就不会发生流鼻血等各种面颈部疾病。

进补益肾

俗话说得好:“冬令进补,春季打虎。”意思是在冬季进行适当地调补,将“精气”存储于体内,来年春季不容易生病。肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬季气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。肾虚有阴虚、阳虚之分,进补时对症用膳,方可见效。如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性温热,具有温补肾阳的效用;对于偏于肾阴精不足之人,食补宜以鸭肉、鹅肉为主;对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。我国明代著名医家张景岳有句名言:“善补阳者,必于阴中求阳;善补阴者,必于阳中求阴。”

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